Què és el lactat?
El lactat és un compost químic que es genera com a conseqüència del metabolisme anaeròbic de la glucosa. Quan ens mantenim en el nostre règim aeròbic (el que seria zona 1), el lactat no augmenta significament en sang, mantenint-se per sota dels 2mM/l (mil·limols per litre) de sang. Quan l’energia produïda per la via aeròbica no és suficient, l’organisme activa el metabolisme de la glucosa per la via anaeròbica, cosa que seria la zona 4 o “umbral”, i la concentració de lactat augmenta exponencialment.
Per això, segons Mader i els seus col·laboradors, van determinar el 1976 que es va assolir el llindar anaeròbic a 4 mmol/L de concentració de lactat.
Què es pretén amb un test de lactat?
El que busquem en un test de lactat és una anàlisi perfecta, una radiografia de les zones de treball que té l’esportista. No hi ha error, fer aquest test ens defineix perfectament totes i cadascuna de les zones de treball.
El test es realitza de forma incremental on l’esportista arrenca en zona còmoda de treball a unes pulsacions o watts prèviament pautats pel preparador físic i, progressivament, aquesta escala va augmentant la intensitat.
Per exemple, en el cas del ciclisme, el ciclista realitza pujades d’una distància d’1 quilòmetre aproximadament amb una pendent constant, on el preparador que realitza el test s’espera al final del km on testeja l’esportista amb una petita punxada a orella o dit, la qual ens deixa una mostra de sang, i el mesurador ens indica el seu lactat en sang. L’esportista continuarà fent les pujades augmentant progressivament la seva potència fins arribar al segon llindar (4 Mmol/litre).
Un cop estipulats els límits del nostre esportista passaríem a fer un estudi per treure les zones d’entrenaments perfectament determinades.
El test de lactat està bé fer-ho en diferents moments de la temporada. Per exemple, un a principis de la temporada per començar a entrenar i els següents durant la pròpia temporada.
El que no tindria lògica seria acabar la temporada al setembre i començar la pretemporada amb les mateixes zones i llindars/umbrals que teníem durant la temporada… per això és important fer un test de lactat repartit durant la temporada i els seus principals objectius.
A punt per superar els teus límits? Parla amb nosaltres!